건강하게 오래 사는 것은 모두의 바람입니다. 단지 생존하는 것이 아니라, 활기차게 생활할 수 있는 ‘건강수명’을 늘리는 것이 중요합니다.

그런 면에서 건강·장수인들의 아침 일과는 눈여겨볼 만합니다. 이들은 대개 새벽 6시나 7시쯤 자연스럽게 눈을 뜹니다. 기상 직후 바로 움직이지 않고, 몸의 신호에 귀 기울이는 시간이 그들의 비결 중 하나입니다.

느긋하게 몸을 깨우는 스트레칭 루틴

눈을 뜨면 바로 자리에서 일어나기보단, 이불 속에서 가볍게 온몸을 움찔이며 자신만의 리듬으로 몸을 푸는 시간을 갖습니다. 팔을 주물러보고 다리를 쓰다듬으며 몸 구석구석에 집중합니다. 이는 혈액순환을 도와주고, 자는 동안 굳었던 관절과 근육을 자연스럽게 이완해 줍니다. 갑작스러운 기지개 대신, 유리그릇을 다루듯 조심스럽고 부드럽게 스트레칭을 반복하는 것이 핵심입니다.

이처럼 스스로 몸을 마사지하고 스트레칭을 하는 습관은 미세혈관에 활력을 주고 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 거창한 운동보다 오히려 이렇게 일상 속에서 유연성을 높여주는 루틴이 건강을 지키는 방법일지 모릅니다.

물 한 잔의 소중함, 작은 실천의 큰 효과

스트레칭이 끝난 뒤 그들은 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 입안을 먼저 헹군 뒤 마시는 미지근한 물은 한 잔의 보약처럼 우리 몸을 깨우는 역할을 합니다. 특히 혈관 질환 위험이 있는 이들에게 아침 물 한 잔은 혈액을 묽게 만들어 혈전 발생의 위험을 줄여줍니다. 심지어 수면 중에도 소량의 수분을 섭취하는 것이 좋다는 의견도 있어, 늦은 밤 잠자기 전 물 한 모금도 유용하다고 합니다.

아침 식단, 단순하지만 균형 있게

장수인들의 아침 식사는 생각보다 간단하지만 균형 잡혀 있습니다. 달걀은 거의 빠지지 않고 등장하며, 삶거나 반숙으로 취향에 따라 즐깁니다. 단백질의 보고이자 뇌 활동에 도움을 주는 콜린 성분이 풍부하여 아침식사로 적합합니다. 여기에 감자나 고구마, 혹은 가볍게 지은 잡곡밥을 곁들여 탄수화물을 보충하죠.

유제품도 빼놓지 않습니다. 소화에 부담이 없다면 우유, 그렇지 않다면 요구르트로 칼슘을 섭취합니다. 신선한 채소와 과일은 비타민과 식이섬유를 공급해 줍니다. 모든 식재료를 매번 챙기긴 힘들더라도, 상황에 따라 선택하여 균형을 맞추는 지혜로운 태도가 중요합니다.

건강습관, 물건이 아닌 ‘축적’이다

이런 아침 습관은 화려하지 않지만 실속 있고 지속 가능합니다. 몸을 체크하고 물을 한 잔 마시며, 자연스럽게 하루를 여는 하루하루의 습관이 모여 건강한 삶을 만들어갑니다. 하루를 시작하는 방식은 곧 우리의 인생을 결정짓는 작은 선택일 수 있습니다

출처: https://v.daum.net/v/9XzubURuyK