매일 '이 것' 하는 사람들이 평균 10년 오래 산다.
1. 명상, 왜 오래 사는 데 도움이 될까?
명상은 단순히 마음을 비우는 것이 아닙니다.과학적으로 검증된 효과는 아래와 같습니다.
-혈압 감소 → 스트레스 완화로 인해 혈관이 안정
-면역력 향상 → 염증 수치 감소, 감염 저항력 증가
-치매 예방 → 뇌신경 연결이 유지되어 기억력 유지
-수면 질 개선 → 깊고 편안한 수면 유도
-우울·불안 감소 → 엔도르핀과 세로토닌 분비 증가
특히 명상은 노화 속도를 늦추는 항노화 유전자(텔로머라제) 활동을 증가시킨다는 연구도 있습니다.
-혈압 감소 → 스트레스 완화로 인해 혈관이 안정
-면역력 향상 → 염증 수치 감소, 감염 저항력 증가
-치매 예방 → 뇌신경 연결이 유지되어 기억력 유지
-수면 질 개선 → 깊고 편안한 수면 유도
-우울·불안 감소 → 엔도르핀과 세로토닌 분비 증가
특히 명상은 노화 속도를 늦추는 항노화 유전자(텔로머라제) 활동을 증가시킨다는 연구도 있습니다.
2. 명상, 이렇게 하면 어렵지 않습니다
명상은 요가처럼 유연해야 하거나, 종교적인 방식으로 해야 하는 게 아닙니다.
아래처럼 매일 5~10분만 실천해도 충분합니다.
*초보자도 가능한 명상 방법
① 조용한 공간에서 편하게 앉습니다.
② 눈을 감고, 숨을 천천히 들이마시고 내쉽니다.
③ 호흡에 집중하면서 떠오르는 생각은 그냥 흘려보냅니다.
④ 처음엔 5분, 익숙해지면 10~15분까지 늘려도 좋습니다.
아래처럼 매일 5~10분만 실천해도 충분합니다.
*초보자도 가능한 명상 방법
① 조용한 공간에서 편하게 앉습니다.
② 눈을 감고, 숨을 천천히 들이마시고 내쉽니다.
③ 호흡에 집중하면서 떠오르는 생각은 그냥 흘려보냅니다.
④ 처음엔 5분, 익숙해지면 10~15분까지 늘려도 좋습니다.
3. 이런 분들께 특히 추천드립니다
-혈압이나 혈당이 높아 걱정이신 분
-잠을 깊게 못 자고 자주 깨시는 분
-스트레스나 분노를 쉽게 느끼는 분
-혼자 있을 때 공허함이나 불안을 느끼는 분
명상은 몸과 마음을 동시에 회복시켜주는 가장 간단하면서도 효과적인 습관입니다.하루 10분, 눈을 감고 나를 돌아보는 시간만으로 삶의 질과 수명까지 바뀔 수 있습니다
-잠을 깊게 못 자고 자주 깨시는 분
-스트레스나 분노를 쉽게 느끼는 분
-혼자 있을 때 공허함이나 불안을 느끼는 분
명상은 몸과 마음을 동시에 회복시켜주는 가장 간단하면서도 효과적인 습관입니다.하루 10분, 눈을 감고 나를 돌아보는 시간만으로 삶의 질과 수명까지 바뀔 수 있습니다