아침에 일어나 ‘이것’ 하면 응급실 갈 위험 뚝… “혈관 질환 막는다”

헬스조선 최소라 기자

2026. 4. 15. 07:21

아침에 눈을 뜨자마자 하는 사소한 습관이 심근경색이나 뇌경색 등 치명적인 혈관 질환 발생 위험을 낮출 수 있다. /사진=클립아트코리아

아침에 눈을 뜨자마자 하는 사소한 습관이 심근경색이나 뇌경색 등 치명적인 혈관 질환 발생 위험을 낮출 수 있다.

지난 13일 여의도성모병원 응급의학과 최석재 교수가 유튜브 채널 ‘제철건강’에 출연했다. 그는 “아침에 천천히 일어나서 물 두 잔을 마시는 것을 목표로 해야 한다”며 “몸에 수분이 부족한 상태인 ‘탈수’와 ‘갑작스러운 움직임’이 혈관 질환 발생 위험을 높인다”고 했다.

실제로 우리 몸은 자는 동안 상당한 양의 수분을 잃는다. 밤새 음식이나 물을 섭취하지 않는 데다, 수분이 호흡과 땀을 통해 배출되기 때문이다. 여기에 기상 직후 소변을 보면 체내 수분량이 더욱 줄어든다. 문제는 탈수 상태가 혈관 질환이 발생할 위험을 높인다는 점이다. 최 교수는 “응급실에서 가장 위중하게 보는 혈관 질환인 심근경색과 뇌경색은 탈수 상태에서 더 잘 발생한다”며 “특히 새벽 시간대는 체온이 떨어지면서 혈관이 막히거나 터질 위험이 크다”고 했다.

기상 직후 인체 변화도 영향을 미친다. 잠에서 깨면 교감신경이 활성화되고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면서 혈관이 수축한다. 이 상태에서 갑자기 벌떡 일어나면 혈관이 급격히 긴장해 혈관성 질환이 발생할 수 있다. 따라서 기상 후에는 몸을 천천히 일으키고 부족한 수분을 먼저 보충하는 게 좋다. 이때 물을 마시면 감소했던 혈장량이 보충되면서 혈액 점도가 낮아지고 혈류 흐름이 원활해진다.

다만 물 대신 커피나 이온음료 등을 마시는 것은 적절하지 않다. 최 교수는 “아침에는 반드시 물을 마셔야 한다”며 “커피나 음료가 물을 대신할 수는 없다”고 했다. 이어 그는 그 이유에 대해 “물은 수분으로서 역할뿐 아니라 우리 몸의 혈장량을 늘리는 탈수 보정의 역할을 하는데 그 안에 다른 물질들이 섞여 있으면 오히려 탈수를 일으킬 수 있다”고 했다.

실제로 카페인이 들어 있는 커피는 소변 배출을 늘려 탈수 상태를 심화한다. 음료 역시 삼투압을 높여 오히려 체내 수분을 배출시켜 갈증을 유발하고 탈수 상태를 악화할 수 있다. 

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출처: https://v.daum.net/v/20260415072144843