운동, ‘얼마나 하느냐’보다 중요한 건… 장수 좌우한 뜻밖의 요소
헬스보선 김서희 기자
2026. 2. 28. 13:02
사진=클립아트코리아
다양한 종류의 운동을 하는 것이 건강 증진과 장수에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 운동의 지속시간보다 ‘얼마나 다양한 방식’으로 운동을 하는 게 건강한 노화에 중요한 것으로 나타났다.
미국 하버드대 공중보건대학과 브리검여성병원 연구팀은 간호사 건강 연구와 의료 전문가 추적 연구에 등록된 30~75세 성인 243만1318명을 대상으로 신체활동과 사망률의 연관성을 알아보는 연구를 진행했다. 참가자들은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 근력 운동은 물론, 계단 오르기나 정원 가꾸기 같은 일상 활동까지 포함해 주당 활동량을 보고했다.
연구 결과, 가장 다양한 운동을 한 그룹은 운동 종류가 가장 적은 그룹보다 조기 사망 위험이 19% 낮았다. 흥미롭게도 운동 시간의 많고 적음과 관계없이 이 결과가 나타났다. 다시 말해, 오래 운동하지 않아도 여러 종류의 활동을 병행한 사람이 더 유리했다. 이는 다양한 신체활동을 통해 서로 다른 자극에 반복적으로 노출되면 신체는 더 탄력적으로 반응해 수명에 긍정적인 영향을 미친 것이라고 연구팀은 설명했다.
연구팀은 “전반적인 신체 활동량을 높게 유지하는 것이 중요하며, 더 나아가 활동 유형을 다양화하는 것이 건강에 좋다”고 말했다.
한편, 영국 국민보건서비스에 따르면 이상적인 운동량은 주당 ▲중강도 유산소 운동 150분 이상 ▲주 2회 이상의 근력 운동을 하는 것이다. 여기에 걷기, 수영, 자전거, 가벼운 등산, 정원 가꾸기 같은 일상 활동을 섞는 것만으로도 충분히 ‘다양성’을 확보할 수 있다.
이 연구는 국제학술지 ‘BMJ Medicine’에 최근 게재됐다.
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출처: https://v.daum.net/v/20260228130201599