세계의 건강 과학 3가지) 11분 운동, 다크초콜릿, 장내미생물
세계가 주목한 건강의 과학, 3개의 실험
현대인에게 시간은 가장 부족한 자원입니다.
그래서 짧은 운동, 간단한 식습관, 미생물 균형 같은 주제가 주목받고 있습니다.
전 세계 연구들이 밝힌 ‘짧지만 강력한 건강 습관’의 과학을 함께 보시죠.
11분 운동의 기적
케임브리지대: 하루 11분 중강도 운동 → 조기 사망 위험 23% 감소
하버드의대: 11분 걷기 → 혈당·콜레스테롤 대사 개선
시드니대: 10분 이하 고강도 운동 → 인슐린 저항 15% 감소
짧지만 꾸준한 움직임이 장시간 운동 못지않은 효과를 보인다는 연구가 잇따르고 있습니다.
식탁 위의 항노화: 다크 초콜릿의 비밀
하버드대: 카카오 플라바놀 → 혈류 20% 증가, 혈압 안정
베를린의대: 다크 초콜릿 섭취군 → 피부 탄력·주름 개선
유럽영양학회: 플라보노이드 → 세포 노화 지연, 항산화 효과 입증
하루 한 조각의 다크 초콜릿이 피부와 혈관을 함께 젊게 유지시킵니다
미생물이 우리 기분을 좌우한다
옥스퍼드대: 장내 세균 다양성 낮을수록 우울 점수 30% 높음
서울대병원: 프로바이오틱스 8주 복용 → 불안·우울 증상 40% 완화
캘리포니아공대: 장-뇌 축 신호가 세로토닌 분비 조절
장은 단순한 소화 기관이 아니라 ‘두 번째 뇌’입니다. 기분과 정신 건강의 열쇠가 장 속 미생물에 있다는 사실이 과학으로 확인되고 있습니다
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