"당신의 노화 속도를 결정짓는" 10가지 습관... 이것만 실천해도 10년은 젊어진다!
조회 272025. 5. 8.
웰에이징(Well-aging)의 의미와 실천법
웰에이징은 단순히 오래 사는 '장수'의 개념을 넘어 건강하고 행복하게 나이 들어가는 것을 의미합니다. '잘(well)'과 '나이 들다(aging)'의 합성어로, 노화를 부정하지 않고 그 과정에서 긍정적인 의미를 찾아 건강하고 멋지게 나이 드는 것을 말합니다.
웰에이징과 안티에이징의 차이
웰에이징은 안티에이징과는 반대되는 개념입니다. 안티에이징이 노화를 죽음을 향해 가는 불길한 과정으로 적대시하는 반면, 웰에이징은 노화를 긍정적인 생명현상으로 받아들입니다. 안티에이징이 득세한 사회에서는 노인을 무기력하고 쓸모없는 존재로 여기지만, 웰에이징 사회는 '그 나이까지 살아있다는 것' 자체를 능력으로 여기고 노인들의 축적된 지혜를 활용합니다.
웰에이징을 위한 실천 방법
신체적 건강 관리
★ 규칙적인 운동: 하루 30분 이상의 걷기, 자전거 타기, 수영 등 일상에서 쉽게 접할 수 있는 운동을 통해 신체 활동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 운동은 기초대사량을 높이고 혈액과 신진대사 순환을 원활하게 하며, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 생활습관병 예방에 효과적입니다.
★ 건강한 식습관: 과일, 야채, 살코기 등 우리 몸에 필요한 핵심 영양소를 잘 챙겨 먹으면 각종 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 채소 위주의 식사는 당분이 적고 섬유소와 비타민 등 항산화제가 풍부하게 들어 있어 고혈압, 당뇨, 비만 등 생활습관병을 예방할 수 있습니다.
★ 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 인체의 70%를 차지하며, 신진대사의 순환과 배설, 체온조절 등의 중요한 역할을 합니다.
★ 금연과 절주: 담배와 과도한 음주는 건강에 해롭습니다. 특히 담배 연기에는 4000여 종이나 되는 독성 화학물질이 들어있어 소화기계 궤양을 일으키고 내분비계 및 호흡기에 나쁜 영향을 끼칩니다. 알코올 중독은 스트레스를 불러일으킬 뿐 아니라 가족관계 붕괴, 심장질환, 면역체계 약화를 유발하여 사망률을 높입니다.
★ 충분한 수면: 매일 7시간씩 숙면을 취하면 뇌와 심장이 3년이나 젊어진다는 연구결과도 있습니다. 수면 부족이나 질 나쁜 수면은 몸의 면역기능을 떨어뜨려 위궤양, 심장병 등 각종 질병을 유발합니다.
★ 건강한 식습관: 과일, 야채, 살코기 등 우리 몸에 필요한 핵심 영양소를 잘 챙겨 먹으면 각종 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 채소 위주의 식사는 당분이 적고 섬유소와 비타민 등 항산화제가 풍부하게 들어 있어 고혈압, 당뇨, 비만 등 생활습관병을 예방할 수 있습니다.
★ 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 인체의 70%를 차지하며, 신진대사의 순환과 배설, 체온조절 등의 중요한 역할을 합니다.
★ 금연과 절주: 담배와 과도한 음주는 건강에 해롭습니다. 특히 담배 연기에는 4000여 종이나 되는 독성 화학물질이 들어있어 소화기계 궤양을 일으키고 내분비계 및 호흡기에 나쁜 영향을 끼칩니다. 알코올 중독은 스트레스를 불러일으킬 뿐 아니라 가족관계 붕괴, 심장질환, 면역체계 약화를 유발하여 사망률을 높입니다.
★ 충분한 수면: 매일 7시간씩 숙면을 취하면 뇌와 심장이 3년이나 젊어진다는 연구결과도 있습니다. 수면 부족이나 질 나쁜 수면은 몸의 면역기능을 떨어뜨려 위궤양, 심장병 등 각종 질병을 유발합니다.
정신적 건강 관리
★ 긍정적인 마음가짐: 스트레스를 제때 풀고 관리해 주는 것은 웰에이징의 기본입니다. 긍정적으로 생각하면 엔도르핀을 비롯해 건강에 유익한 호르몬이 다량 분비되면서, 면역 기능이 좋아지고 질병에 대한 저항력도 높아집니다.
★ 웃음 유지하기: 하루에 10분 이상 큰 소리로 웃으면 좋습니다. 1분 동안 실컷 웃으면 10분 동안 에어로빅이나 조깅, 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 밝은 표정을 짓고 긍정적인 마음가짐으로 주변인들을 대하면 보다 건강한 인상을 만들 수 있습니다.
★ 감사하는 마음 갖기: '감사하다'는 말을 자주 하는 것이 좋습니다. 고령자들은 스스로 좋은 대접을 받을 수 있도록 항상 감사를 표하고 칭찬하는 습관을 가지는 것이 좋습니다
★ 웃음 유지하기: 하루에 10분 이상 큰 소리로 웃으면 좋습니다. 1분 동안 실컷 웃으면 10분 동안 에어로빅이나 조깅, 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 밝은 표정을 짓고 긍정적인 마음가짐으로 주변인들을 대하면 보다 건강한 인상을 만들 수 있습니다.
★ 감사하는 마음 갖기: '감사하다'는 말을 자주 하는 것이 좋습니다. 고령자들은 스스로 좋은 대접을 받을 수 있도록 항상 감사를 표하고 칭찬하는 습관을 가지는 것이 좋습니다
사회적 활동 유지
★ 적극적인 사회 참여: 사회적 관계를 맺지 않고 무기력하게 집 안에서만 지내게 된다면, 노년 우울증 혹은 조기 치매로 번질 가능성이 큽니다. 부부모임, 봉사활동, 동창회 모임 등 사람들과 계속 어울릴 수 있는 기회를 만들어 적당한 사회활동을 유지하는 것이 좋습니다.
★ 봉사활동: 행복한 노년의 진짜 비결은 생의 마지막 순간까지 다른 사람을 위해 봉사하는 데 있습니다. 봉사를 통해 자신과 관련된 이들의 삶에 참여할 수 있으므로 삶에 대한 끊임없는 흥미를 얻게 되며, 그 보답으로 주위 사람들의 사랑까지 되돌려 받게 됩니다.
★ 봉사활동: 행복한 노년의 진짜 비결은 생의 마지막 순간까지 다른 사람을 위해 봉사하는 데 있습니다. 봉사를 통해 자신과 관련된 이들의 삶에 참여할 수 있으므로 삶에 대한 끊임없는 흥미를 얻게 되며, 그 보답으로 주위 사람들의 사랑까지 되돌려 받게 됩니다.
웰에이징의 중요성
우리나라는 빠른 속도로 고령화가 진행되고 있습니다. 2000년 고령화 사회에 진입한 이후 2018년에는 초고령사회로 진입했으며, 이는 독일(40년), 일본(24년)에 비해 훨씬 더 빠른 속도입니다. 이러한 상황에서 웰에이징은 개인의 삶의 질뿐만 아니라 사회적 생산성의 측면에서도 중요한 의미를 가집니다.
웰에이징은 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 행복하게 잘 사는 것을 목표로 합니다. 이는 신체적, 정신적, 사회적으로 균형 잡힌 삶을 통해 이루어질 수 있으며, 일상 속에서의 작은 실천들이 모여 건강한 노년을 만들어갑니다.
Copyright © 반딧불