메뉴 건너뛰기

건강과생활

"자고나니 가을"…환절기 건강 챙기려면 '이 식품' 중요

송종호 기자2024. 9. 23. 10:06

 

 

 

따뜻한 물, 부어있는 목을 가라앉혀 통증 완화
도라지·생강·무·유자, 감기·기침 완화에 효과적

 

[서울=뉴시스] 최동준 기자 = 서울 등 중부 지방 아침 최저 기온이 15도 안팎까지 내려간 23일 서울 중구 서울시청역 인근에서 시민들이 팔짱을 낀 채 버스를 기다리고 있다. 2024.09.23. photocdj@newsis.com

[서울=뉴시스]송종호 기자 = 요즘같이 낮과 밤의 기온 차가 큰 환절기에는 우리 몸이 적응하지 못하고 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽다. 환절기에 면역력을 지키는 건강한 식생활이 필요한 이유다.

23일 식품의약품안전처와 식품안전정보원에 따르면 충분한 비타민 섭취, 따뜻한 물 마시기 등으로 감기 예방에 도움이 될 수 있다.

비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하면 면역력에 도움이 된다. 비타민C가 많은 고추, 파프리카, 오렌지 등은 조리하면 파괴되기 쉬우므로 가급적 생으로 섭취한다

따뜻한 물을 충분히 마시는 것도 환절기에 혈액순환, 신진대사 등에 좋다. 물을 자주 마시면 체내 혈액 순환에 도움을 줘 신진대사를 촉진한다. 또한 따뜻한 물은 기관지의 염증을 가라앉혀주는 데 도움을 주는데 잦은 기침으로 부어있는 목을 가라앉혀 통증을 완화한다.

기침이 나고 목이 간질간질하다면 도라지차를 추천한다. 도라지에는 염증 및 가래 완화, 면역력 증강에 효과적인 사포닌 성분이 풍부하다. 특히 사포닌 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 해준다. 도라지는 기관지 염증 제거 효과가 뛰어나 진해거담제의 주요 성분으로 쓰이기도 한다.

생강도 환절기에 좋은 식품이다. 생강은 열을 내리고 염증을 가라앉히는 효과가 있어 비염, 축농증, 가래, 기침, 기관지염 등의 감기 증상을 완화한다. 특히 생강의 진저롤과 쇼가올 성분이 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 한다. 생강의 매운맛 성분인 진저롤은 체내 면역력 강화와 예방에 탁월한 효능이 있다.

또한 무는 수분이 풍부해 목감기와 기침 완화에 효과적이다. 무가 가진 수분이 기침으로 부어오른 목 점막을 진정시키는 역할을 한다. 또한 감기 증상이 있을 때 무를 곱게 갈아 먹거나, 꿀에 재어 차로 마시면 좋다. 무에 함유된 시니그린은 해열효과와 가래를 묽게 만들어주고 기관지 점막을 튼튼하게 해주는 효과가 있다. 무 껍질에는 비타민 C가 풍부하며, 비타민C는 면역 기능 향상에 도움을 준다.

아울러 유자도 비타민 C가 많은 것으로 널리 알려진 식품이다. 유자는 레몬보다 3배가량 많아 목의 염증과 기침을 가라앉히는 등의 감기 증상 완화에 효과가 있다. 유자가 가진 구연산은 젖산을 분해해 피로를 해소하는 데 효과가 있다. 또한 유자의 리모넨 성분은 목의 염증을 완화하며 기침이 동반된 목감기에 효과가 좋다. 유자 껍질 속 헤스페리딘 성분은 항암, 항균, 간 해독에 도움이 되고 기침을 진정시켜 기침 증상 완화에 효과적이다.

☞공감언론 뉴시스 song@newsis.com

Copyright © 뉴시스. 무단전재 및 재배포 금지.

 

 

 

출처: https://v.daum.net/v/20240923100630267

조회 수 :
108
등록일 :
2024.09.24
06:43:02
엮인글 :
게시글 주소 :
http://www.hfire.or.kr/3103170
List of Articles
번호 제목 글쓴이 조회 수 날짜
3258 전자기기 사용으로 인한 ‘눈 피로’ 줄이는 간단한 방법 불씨 108 2024-09-25
전자기기 사용으로 인한 ‘눈 피로’ 줄이는 간단한 방법 이슬비 기자2024. 9. 23. 15:04       사진=클립아트코리아 한국인은 하루 평균 다섯 시간 디지털기기를 다룬다(방송통신위원회). 일 평균 여덟 시간 일하는 직장인은 더 오랜 시간 디지털기기를 바라볼 ...  
» "자고나니 가을"…환절기 건강 챙기려면 '이 식품' 중요 불씨 108 2024-09-24
"자고나니 가을"…환절기 건강 챙기려면 '이 식품' 중요 송종호 기자2024. 9. 23. 10:06       따뜻한 물, 부어있는 목을 가라앉혀 통증 완화 도라지·생강·무·유자, 감기·기침 완화에 효과적   [서울=뉴시스] 최동준 기자 = 서울 등 중부 지방 아침 최저 기온이...  
3256 "아 가려워" 살 속에 기생충이 꿈틀...7세 발목에 무슨 일? 불씨 116 2024-09-23
"아 가려워" 살 속에 기생충이 꿈틀...7세 발목에 무슨 일? 정은지2024. 9. 22. 10:26       맨발로 모래 위에서 놀다가 기생충 감염...개 배설물에서 나온 유충 밟아 피부 파고 든 사례   7세 아이가 친구들과 맨발로 논 후 발이 가렵다고 호소했다. 알고보니...  
3255 세제 많이 넣고픈데 잔류 세제는 걱정될 때… 헹굼 단계에 ‘이것’ 넣으세요 불씨 104 2024-09-22
세제 많이 넣고픈데 잔류 세제는 걱정될 때… 헹굼 단계에 ‘이것’ 넣으세요 이해림 기자2024. 9. 21. 16:00       잔류 세제가 걱정될 땐 헹굼 단계에서 식초를 넣으면 된다./사진=게티이미지뱅크 세탁할 때 세제를 눈대중으로 넣는 사람이 많다. 포장재에 세탁...  
3254 "눈 뻑뻑하면 5분씩 '이렇게' 하라!"...안약보다 효과 좋아 불씨 109 2024-09-21
"눈 뻑뻑하면 5분씩 '이렇게' 하라!"...안약보다 효과 좋아 박주현2024. 9. 13. 20:04       8주 동안 5분씩 웃은 환자, 눈약 복용 환자보다 눈 불편함 줄어   웃음이 건조한 눈에 눈물을 흘리는 것만큼 효과적일 수 있는 것으로 나타났다. [사진= 게티이미지...  
3253 “많이 늙었네”...이런 소리 안 들으려면 줄여야 할 음식은? 불씨 104 2024-09-20
“많이 늙었네”...이런 소리 안 들으려면 줄여야 할 음식은? 권순일2024. 9. 14. 10:05       칼로리 높고, 당분, 트랜스 지방 많은 식품은 노화 촉진 튀긴 음식과 탄산음료는 노화를 촉진하는 식품으로 꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크]누구도 나이 드는 것을 피...  
3252 눈 침침할 때 자주 했는데… ‘이런’ 마사지, 오히려 독 불씨 104 2024-09-19
눈 침침할 때 자주 했는데… ‘이런’ 마사지, 오히려 독 이슬비 기자2024. 9. 18. 09:03       사진=클립아트코리아 추석 연휴를 맞이해, 그간 보고 싶던 영화, 드라마를 몰아 보는 사람이 많다. 지난해 국내 온라인동영상서비스 웨이브는 2021, 2022년 추석 시...  
3251 "내가 뇌졸중 걸릴지 안 걸릴지"...'이것' 보면 알 수 있다고? 불씨 107 2024-09-18
"내가 뇌졸중 걸릴지 안 걸릴지"...'이것' 보면 알 수 있다고? 한건필2024. 8. 22. 22:26       혈소판 과잉반응 유전자 평가점수로 2배 이상 위험군 가려낼 수 있어   유전자 검사를 통해 심장마비 및 뇌졸중 위험 예측이 가능하다는 새로운 연구결과가 나왔...  
3250 “혈관도 나이 든다, 가장 위험한 변화는?”... 노화 늦추는 식습관은? 불씨 106 2024-09-17
“혈관도 나이 든다, 가장 위험한 변화는?”... 노화 늦추는 식습관은? 김용2024. 8. 22. 14:02       혈관 노화의 가장 큰 변화... 이물질-지방 쌓인다   혈관의 노화가 빨라지는 중년 이상은 젊을 때와 다른 식습관이 필요하다. 고기 비계 등 포화지방이 많은 ...  
3249 몸에 좋다는 그 '약'의 배신…나이 드신 부모님 근육 앗아갔다 [노화 늦추기①] 불씨 112 2024-09-16
몸에 좋다는 그 '약'의 배신…나이 드신 부모님 근육 앗아갔다 [노화 늦추기①] 이에스더2024. 9. 14. 06:01       지팡이를 짚은 노인 이미지. 셔터스톡나이가 들어갈수록 ‘기력이 없다, 기운이 떨어진다’는 얘기를 자주 하는 경향이 있다. 이는 노화로 인해 근...  
3248 젊어지려 운동했다가… 끝에 ‘이것’ 안 하면 오히려 빨리 늙어 불씨 114 2024-09-15
젊어지려 운동했다가… 끝에 ‘이것’ 안 하면 오히려 빨리 늙어 이해림 기자 입력 2024.09.04 20:30       고강도 운동을 한 후엔 스트레칭 등 정리 운동을 해야 노화를 앞당기는 활성산소가 다량 생기지 않는다./사진=게티이미지뱅크     조금이라도 운동하면 ...  
3247 94번째 생일 맞았다… ‘워런 버핏’의 장수 비결 6가지 불씨 110 2024-09-14
94번째 생일 맞았다… ‘워런 버핏’의 장수 비결 6가지 신소영 기자 입력 2024.09.02 17:47 . 美 포천지 분석… "충분한 수면·두뇌 활동, 좋아하는 일에 집중하기" 워런 버핏의 장수 비결./사진=연합뉴스DB, 그래픽=최우연     '투자의 달인'으로 불리는 워런 버...  
3246 사망 위험까지 낮춘다… ‘이 비타민’ 꼭 챙기세요 불씨 103 2024-09-13
사망 위험까지 낮춘다… ‘이 비타민’ 꼭 챙기세요 오상훈 기자 입력 2024.09.11 10:00   사진=클립아트코리아   햇빛 노출을 통해 합성되는 비타민D의 혈중 농도가 충분하면 사망 위험이 줄어든다는 국내 연구 결과가 나왔다. 10일, 질병관리청에 따르면 국립보...  
3245 마음이 단단해야 오래 산다… 인내심·자립심 키우세요 불씨 105 2024-09-12
마음이 단단해야 오래 산다… 인내심·자립심 키우세요 김서희 기자2024. 9. 8. 21:00       정신 회복력이 높은 사람일수록 더 오래 산다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 정신 회복력이 강한 사람일수록 더 오래 산다는 연구 결과가 나왔다. 중국 ...  
3244 젊을 땐 그냥 넘겼지만...나이 들어서는 주의해야 할 7가지 징후 불씨 108 2024-09-11
젊을 땐 그냥 넘겼지만...나이 들어서는 주의해야 할 7가지 징후 권순일2024. 9. 8. 11:02       팔다리에 힘 빠지거나, 어지러운 느낌, 엄지발가락 부기 등   나이가 들어서는 어지러운 증상에도 주의를 해야 한다. 어지럽거나 토할 것 같은 증상은 심장마비 ...  
3243 추석 선물로 ‘건강기능식품’ 사기 전… 5가지 확인해야 돈 낭비 안 한다 불씨 105 2024-09-10
추석 선물로 ‘건강기능식품’ 사기 전… 5가지 확인해야 돈 낭비 안 한다   이솔비기자 입력 2024.09.09 06:00       사진=게티이미지뱅크   식품의약품안전처는 한가위를 맞아 선물용으로 많이 소비되는 건강기능식품의 올바른 선택과 안전한 섭취 방법을 발표...  
3242 빨리 늙기 싫다면… 식탁에서 당장 ‘이것’부터 없애세요 불씨 113 2024-09-09
빨리 늙기 싫다면… 식탁에서 당장 ‘이것’부터 없애세요 이해림 기자2024. 8. 31. 16:00       흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 노화와 대사질환 예방에 도움된다./사진=게티이미지뱅크 몸에 나쁜 음식을 먹으면 빨리 늙는다. 반대로, 건강한 식습관으로 당뇨...  
3241 전화 대신 ‘이것’ 해드려야… 나이 든 부모님 외로움 더는 방법 불씨 108 2024-09-08
전화 대신 ‘이것’ 해드려야… 나이 든 부모님 외로움 더는 방법 김서희 기자2024. 9. 2. 06:30       나이 든 사람이 외로움을 줄이기 위해서는 지인과 직접 만나 얼굴을 보는 대면 접촉이 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 나이 든 사람...  
3240 ‘이 음식’ 꽂혔다가… 3주 만에 몸 급격히 망가진다 불씨 107 2024-09-07
‘이 음식’ 꽂혔다가… 3주 만에 몸 급격히 망가진다 최지우 기자2024. 9. 4. 19:30         포화지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 단 3주 만에 몸이 손상되기 시작한다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 포화지방 식품 위주로 식사하면 3주일 만...  
3239 커피, ‘이렇게’ 마셔야 맛과 건강 모두 챙길 수 있어 불씨 108 2024-09-06
커피, ‘이렇게’ 마셔야 맛과 건강 모두 챙길 수 있어 윤새롬2024. 9. 1. 11:31       출근길에 한 잔, 식사 후 한 잔…하루에 커피를 몇 잔씩 마시는 사람을 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 커피는 적당히 마시면 치매, 심혈관질환 예방에 도움을 주지만, 과도...  
위로