메뉴 건너뛰기

건강과생활

지금 이 시기에 꼭 챙겨먹어야 할 영양제

정윤지 입력 2021. 10. 08. 00:11

 

 

하루하루 체력이 딸리고 피로감이 쉽게 해소되지 않는다고?

좀 '먹어 본' 뷰티 인사이더들이 추천하는 영양제를 눈여겨보자.

 

RED GINSENG, FLAXSEED OIL, OLIVE OIL

20대 때는 먹어도 별 효과가 없는 것같이 느껴져 그나마 챙겨 먹던 영양제도 끊었는데, 30대 중반을 넘기면서 영양제가 필수라는 걸 체력적으로 느끼고 있다. 20대 때부터 꾸준히 먹어온 제품은 홍삼. 특히 ‘정관장 홍삼원 골드’는 입에 쓸 거라는 선입견을 과감히 깬 제품으로 ‘초딩 입맛’도 부담 없이 먹을 수 있을 것. 불규칙한 식사 습관을 가진 내 장 건강을 위해 먹고 있는 서플먼트는 플랙시드 오일과 올리브 오일. 아마씨유로 알려진 플랙시드 오일은 오메가 3가 풍부해 체내에 흡수되기 어려운 필수지방산인 리놀렌산을 보충해 준다고 한다. 또 한 가지 챙겨 먹는 건 ‘파지티브호텔 지중해 올리브 오일 캡슐’. 선물 받아 처음 먹기 시작했는데 개인적으로는 유산균보다 더 효과가 있었다. 홍보대행사 PR U 실장 진유진

 
 
PROBIOTICS, MULTI-VITAMIN

특정 시간을 정해 ‘이 타이밍엔 꼭 영양제를 챙겨 먹는다’는 나만의 룰을 만들었지만 바쁜 스케줄에 쫓기다 보면 이마저 무색하다. 여러 시도 끝에 정착한 나만의 루틴은 ‘눈에 보이는 곳에 두고 보일 때마다 챙겨 먹자’는 것. 사무실 책상과 집 테이블, 차 안 등 챙겨 먹는 영양제를 여기저기 놔두고 생각날 때마다 먹는다. 단, 용량이 넘치면 안 되기에 그 부분만 신경 쓴다. 매일 놓치지 않고 먹는 건 유산균과 멀티 비타민. 특정 제품을 추천하기보다는 나만의 먹는 방법을 전수하고 싶은데, 유산균은 공복에, 멀티 비타민은 식사 도중에 먹는 것이다. 특히 비타민의 경우 대부분 자기 전에 먹거나 식전 혹은 식후에 먹는 것이라는 둥 먹는 시점에 대한 의견이 분분하다. 한때 몸이 비어 있을 때 먹는 게 흡수가 잘되지 않을까 싶어 공복에 먹었다가 속이 부대끼는 경험을 한 뒤로 여러 자료를 찾아보고 자문을 구했는데 중론은 ‘식사 중’. 체내에서 만들어내지 못한 각종 비타민을 외부에서 인위적으로 합성해 이를 섭취하는 것이므로 몸이 ‘식품’으로 받아들이게 해야 한다는 것이다. 소화 효소 분비도 활발할 타이밍이라 이때 같이 비타민을 섭취하면 더 잘 흡수된다고 한다. 뷰티 콘텐츠 디렉터 김미구

VITAMIN D

햇빛 알레르기 때문에 직사광선을 받으면 재채기를 한다. 어쩔 수 없이 태양을 피하다 보니 햇빛을 받았을 때 합성되는 비타민 D가 부족하다는 검진 결과를 받았다. 두세 달에 한 번 비타민 D 주사를 맞지만, 환절기를 지나 날씨가 추워지면 햇빛에 노출되는 시간이 더욱 부족해질 것이므로 이 시기에는 매일 비타민 D를 챙겨 먹는다. 비타민 D는 뼈 건강은 물론 면역 기능 활성화를 통해 우울감도 감소시킨다고 하지 않나. 요즘 같은 팬데믹 시대에 딱 적합한 영양소다. 라 부티크 PR 어소시에이트 실장 남혜진

MAGNESIUM, MASTIC GUM

“비타민을 왜 챙겨 먹어? 삼시세끼 잘 챙겨 먹는 게 최고야”라던 내가 30대 후반에 접어들면서 달라지기 시작했다. 특별한 계기는 없다. 그냥 하루하루 체력이 달리고 피로감이 쉽게 해소되지 않는 것이 몸으로 느껴졌기 때문. 유산균은 기본적으로 아침 공복에 챙겨 먹고, 특히 잡지 마감으로 수면시간이 줄어들어 생체 리듬이 깨질 땐 ‘오쏘몰’도 빼먹지 않는다. 여기에 꼭 추천하고 싶은 것은 마그네슘과 최근 각광받고 있는 매스틱 검. 마그네슘은 평소 눈 밑 떨림이 심한 편이라 약사의 추천을 받아 챙겨 먹기 시작했는데, 근육의 수축과 이완에 작용할 뿐 아니라 불안감을 낮추고, 염증을 개선하며, 숙면과 소화에도 도움을 준다니 눈 밑 떨림이 나타나지 않아도 굳이 안 챙겨 먹을 이유가 없는 성분. 여기에 최근 챙겨 먹기 시작한 것이 매스틱 검이다. 약 10년 전 헬리코박터균이 있다는 검진 결과를 받아 제균 치료를 받은 적이 있는데, 솔직히 그 이후로 위장 관리에 소홀했던 것이 사실. 하지만 한 해 한 해 지날수록 몸이 조금만 피곤해도 바로 체기가 느껴지고 위가 팽창해 뻣뻣해지는 느낌을 종종 받곤 했다. 주변에서 추천한 것이 바로 매스틱 검. 분말 혹은 캡슐 타입으로 먹을 수 있어 양배추즙처럼 비리지도 않고, 아주 강력한 항산화력을 지니고 있어 두루두루 도움이 될 거라는 생각에 챙겨 먹으려 노력 중. 〈엘르〉 뷰티 디렉터 정윤지

FERMENTED VINEGAR

5년 전, 건강검진 결과에 ‘멘붕’이 왔다. 스트레스가 많은 직업이라 자궁이나 유방 쪽 근종은 인지를 하고 추적 관리하고 있었는데, 간에도 작은 낭종이 보인다고 해서 충격을 받았던 것. 염증 개선을 위한 또 다른 식품이 있지 않을까 찾던 중 지인 추천으로 먹기 시작한 것이 발효 식초다. 발효 식초의 가장 큰 장점은 체내 활성산소를 줄여 피로와 염증을 줄이는 데 도움을 준다는 것. 다행히 효능을 발휘했는지 현재는 간에 보이던 낭종은 없어진 상태. 가족력으로 고혈압과 당뇨가 있는데, 발효 식초가 혈당 조절에도 좋다고 해서 부모님께도 강추해 함께 복용하고 있다. 개인의 위장 컨디션에 따라 다르지만, 속 쓰림이 있다면 물과 식초를 8:1 정도로 희석해서 마시면 되고, 컨디션이 좋을 때는 양주 잔 1잔보다 조금 안 되는 정도의 원액을 바로 마신다. 정말 오랜 기간 잘 발효된 식초는 시다 못해 쓰기 때문에 초급자에게는 희석해서 먹기를 권한다. 뷰티 콘텐츠 디렉터 황해운

 
 
PROBIOTICS, MULTI-VITAMIN, BARLEY SPROUT, PROPOLIS

유산균과 멀티 비타민은 기본 중의 기본. 유산균은 캔틴나인의 ‘헤이장’이라는 제품을, 멀티 비타민은 비타민계의 에르메스로 유명한 ‘오쏘몰’ 제품을 먹고 있다. 유산균은 한 번에 많이 털어 넣는 것보다 매일 조금씩, 적정량을 섭취해 장내 균형을 서서히 맞춰가는 게 좋다고 들었다. 무엇보다 ‘꾸준히’가 제일 중요하다고 생각한다. 오쏘몰의 경우는 흡수가 빠른 액상형이라 바로 몸에 활력이 도는 듯한 느낌이 든다. 앉았다 일어날 때 어지럼을 느끼곤 했는데 그런 부분도 많이 개선된 것 같은 느낌. 최근 한국 홈쇼핑에서도 자주 등장하는 일명 청즙, 새싹보리도 챙겨 먹는다. 코로나19 이전, 일본 출장 때마다 드럭스토어에서 사와 물에 타 먹곤 했는데, 살짝 비린 맛이 있긴 하지만 콜레스테롤과 중성지방 흡수를 억제해 동맥경화를 예방해 준다고 한다. 마지막으로 프로폴리스도 빼놓지 않는다. 여러 타입을 먹어봤는데 목에 직접 분사하는 스프레이나 스포이드 타입을 추천. 특별히 선호하는 브랜드가 있다기보다 약국이나 가성비 좋은 코스트코에서 구매하는 편으로, 매일 아침저녁으로 양치 후에 직접 뿌려준다. 희녹 마케팅 디렉터 한석동

저작권자© 허스트중앙 엘르

 

 

출처:   https://news.v.daum.net/v/20211008001107428

조회 수 :
103
등록일 :
2021.10.09
07:10:30
엮인글 :
게시글 주소 :
http://www.hfire.or.kr/3096811
List of Articles
번호 제목 글쓴이 조회 수 날짜
2199 "채식은 과연 옳은가?" 채식·육식에 대한 착각들 불씨 100 2021-10-25
"채식은 과연 옳은가?" 채식·육식에 대한 착각들 권대익 입력 2021. 10. 23. 05:10 수정 2021. 10. 23. 11:57     [전문의가 쓰는 건강 칼럼] 이경실 서울대병원 가정의학과 교수 게티이미지뱅크요즘 우리나라에서도 유럽과 미국의 식문화가 유행하면서 채식하...  
2198 손톱 옆 거스러미, 함부로 뜯으면 안 되는 이유 불씨 98 2021-10-24
손톱 옆 거스러미, 함부로 뜯으면 안 되는 이유 한희준 헬스조선 기자 입력 2021. 10. 23. 20:00     ​클립아트코리아     날씨가 건조해지면 손톱 옆에 거스러미(피부 껍질)가 잘 일어난다. 이걸 손으로 뜯어내는 경우가 많은데, 자칫 감염·염증으로 이어질 ...  
2197 나이 들면서도..기억력 유지하는 방법 6 불씨 97 2021-10-23
나이 들면서도..기억력 유지하는 방법 6 권순일 입력 2021. 10. 21. 10:01     [사진=게티이미지뱅크]기억력은 뇌기능과 연관이 돼 있다. 이 때문에 나이가 들면서 뇌기능이 쇠퇴하면 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 깜빡 잊는 일이 많아진다. 대부분의 사...  
2196 일교차 큰 날씨, 당신의 심장이 위험하다 불씨 95 2021-10-22
일교차 큰 날씨, 당신의 심장이 위험하다 권대익 입력 2021. 10. 16. 11:58     [전문의가 쓰는 건강 칼럼] 박덕우 서울아산병원 심장내과 교수     일교차가 심한 환절기에는 '돌연사의 주범'으로 꼽히는 급성 심근경색과 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환이 급증한...  
2195 코로나19에 추위까지..집에서 하면 좋은 운동 5 불씨 92 2021-10-21
코로나19에 추위까지..집에서 하면 좋은 운동 5 권순일 입력 2021. 10. 17. 15:06     [사진=게티이미지뱅크] 한파주의보가 발령될 정도로 기온이 뚝 떨어졌다. 날씨가 추워지면 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)을 비롯해 감기, 독감 등 호흡기질환 위험...  
2194 벌써 겨울 같은데.. 추위 잘 타는 원인 4 불씨 93 2021-10-20
벌써 겨울 같은데.. 추위 잘 타는 원인 4 전종보 헬스조선 기자 입력 2021. 10. 14. 07:30     무리한 다이어트로 인해 근육량이 급격히 줄면 평소보다 추위를 많이 탈 수 있다./사진=클립아트코리아 기온이 크게 떨어지면서 아침저녁으로 쌀쌀한 날씨가 이어...  
2193 65세 넘으면 매일 생선·고기를 손바닥만큼 먹자 불씨 95 2021-10-19
65세 넘으면 매일 생선·고기를 손바닥만큼 먹자 권대익 입력 2021. 10. 17. 05:30     [전문의가 쓰는 건강 칼럼] 이경실 서울대병원 가정의학과 교수     65세 이후엔 매일 고기와 생선으로 단백질을 보충하는 것이 건강에 유익하다. 게티이미지뱅크 진료실에...  
2192 깨끗한 손·발톱 관리.. '이때' 깎아야 불씨 100 2021-10-18
깨끗한 손·발톱 관리.. '이때' 깎아야 전종보 헬스조선 기자 입력 2021. 10. 12. 20:00     샤워 후 손·발톱을 깎으면 수분을 머금고 있어 자르기 쉽다./사진=클립아트코리아     위생관리를 위해 손·발톱을 정리해야 한다는 것은 누구나 아는 사실이다. 그러...  
2191 건강 100세의 적 '근감소증'..노화 및 뇌졸중·골다공증·치매 등 주의 불씨 92 2021-10-17
건강 100세의 적 '근감소증'..노화 및 뇌졸중·골다공증·치매 등 주의 강석봉 기자 입력 2021. 10. 16. 12:05     [스포츠경향] 재활의학과 유승돈 교수.고령사회가 가속화되면서 주목받는 질환 중 하나로 근감소증(Sarcopenia)이 있다. 근감소증은 말 그대로 ...  
2190 혈관 회춘만? 신경 젊게 만드는 '얼굴 주무르기' 불씨 95 2021-10-16
혈관 회춘만? 신경 젊게 만드는 '얼굴 주무르기' 이금숙 헬스조선 기자 입력 2021. 10. 15. 05:00 수정 2021. 10. 15. 09:36     100세 시대 혈관만큼 중요한 것이 바로 신경이다. 신경은 뇌의 명령을 신체 각 기관으로 전달하고, 뇌로 전해져야 하는 정보를 ...  
2189 "내 몸은 내가 지킨다"..환절기 면역 키우려면 □□하라 불씨 94 2021-10-15
"내 몸은 내가 지킨다"..환절기 면역 키우려면 □□하라 이병문 입력 2021. 09. 28. 18:51 수정 2021. 09. 28. 19:06     ① 운동하라 면역력 떨어지면 염증·암 위험 커져 가벼운 운동·규칙적 식사 습관 중요 '센' 운동은 활성산소 유발시켜 노화촉진 ② 장 건강 ...  
2188 마음 단단해지는 '멘탈 피트니스' 방법 3 불씨 92 2021-10-14
마음 단단해지는 '멘탈 피트니스' 방법 3   이금숙 헬스조선 기자 입력 2021. 10. 11. 14:00       마음이 힘들 때 글을 써서 자신의 마음을 파악하면 감정 에너지 소모가 줄어든다./클립아트코리아     근육질 몸매를 키우는 데에만 집중하지 말자. 마음도 단...  
2187 야외에서 마스크 벗어도 될까? 가을운동 8원칙 불씨 94 2021-10-13
야외에서 마스크 벗어도 될까? 가을운동 8원칙 김성은 입력 2021. 10. 11. 06:13       전국이 대체로 흐리고 곳곳 가을비 내린다. 중부지방은 영동지방을 제외하곤 아침에 비가 그치겠지만, 영동지방과 남부지방은 밤까지 빗방울 듣겠다. 아침 최저 9~21도, ...  
2186 활력을 되찾는 좋은 방법 4가지 불씨 94 2021-10-12
활력을 되찾는 좋은 방법 4가지 권순일 입력 2021. 10. 11. 07:45     [사진=게티이미지뱅크]10월 중순이 다 되서야 기온이 서늘해지며 본격적인 가을이라는 느낌이 든다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 지속되면서 불안과 걱정도 사라지지 않는 시...  
2185 성별·연령 따라 달라지는 건강검진 항목, 놓치지 않고 진행하려면? 불씨 96 2021-10-11
성별·연령 따라 달라지는 건강검진 항목, 놓치지 않고 진행하려면? 전아름 기자 입력 2021. 10. 07. 09:05     [건강정보] 국가건강검진, 얼마나 알고 계신가요? 【베이비뉴스 전아름 기자】 내시경 검사를 비롯한 건강검진은 암, 만성질환 등 생명과 신체에 ...  
2184 "건강 장수의 핵심은 튼튼한 뼈와 근육" 불씨 95 2021-10-10
"건강 장수의 핵심은 튼튼한 뼈와 근육" 김철중 의학전문기자 입력 2021. 10. 07. 03:01 수정 2021. 10. 07. 06:47     [메디 피플] 국제성모병원 황희진 교수   “성공한 노화는 삶 막판까지 일상 생활을 혼자서 꾸려가는 기능적 능력을 가지는 것이죠.” /국제...  
» 지금 이 시기에 꼭 챙겨먹어야 할 영양제 불씨 103 2021-10-09
지금 이 시기에 꼭 챙겨먹어야 할 영양제 정윤지 입력 2021. 10. 08. 00:11     하루하루 체력이 딸리고 피로감이 쉽게 해소되지 않는다고? 좀 '먹어 본' 뷰티 인사이더들이 추천하는 영양제를 눈여겨보자.     RED GINSENG, FLAXSEED OIL, OLIVE OIL 20대 때...  
2182 아침에 딱 1분 만해도..효과 좋은 운동 4 불씨 104 2021-10-08
아침에 딱 1분 만해도..효과 좋은 운동 4 권순일 입력 2021. 10. 07. 08:24     [사진=게티이미지뱅크]운동은 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 같은 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극한다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있다. 아침...  
2181 건강한 노화..뼈와 근육 보존에 답 있다 불씨 93 2021-10-07
건강한 노화..뼈와 근육 보존에 답 있다 강석봉 기자 입력 2021. 10. 06. 14:57     [스포츠경향] 지난 3일 세종대학교 광개토관 컨벤션홀에서 개최된 대한임상노인의학회(회장 이은직, 이사장 김경수) 추계학술대회에서 노인의 삶의 질 향상 전략 session 에 ...  
2180 배가 빵빵~ '복부 팽만감' 없애는 운동 4 불씨 93 2021-10-06
배가 빵빵~ '복부 팽만감' 없애는 운동 4 이해나 헬스조선 기자 입력 2021. 10. 02. 05:00       '무릎 안기' 자세는 복부 팽만감을 완화하는 효과가 있다./사진=클립아트코리아 배에 가스가 찬 것처럼 더부룩한 '복부 팽만감'은 불쾌함 뿐만 아니라 구토·통증...  
위로