★ 규칙적인 운동: 하루 30분 이상의 걷기, 자전거 타기, 수영 등 일상에서 쉽게 접할 수 있는 운동을 통해 신체 활동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 운동은 기초대사량을 높이고 혈액과 신진대사 순환을 원활하게 하며, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 생활습관병 예방에 효과적입니다.

★ 건강한 식습관: 과일, 야채, 살코기 등 우리 몸에 필요한 핵심 영양소를 잘 챙겨 먹으면 각종 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 채소 위주의 식사는 당분이 적고 섬유소와 비타민 등 항산화제가 풍부하게 들어 있어 고혈압, 당뇨, 비만 등 생활습관병을 예방할 수 있습니다.

★ 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 인체의 70%를 차지하며, 신진대사의 순환과 배설, 체온조절 등의 중요한 역할을 합니다.

★ 금연과 절주: 담배와 과도한 음주는 건강에 해롭습니다. 특히 담배 연기에는 4000여 종이나 되는 독성 화학물질이 들어있어 소화기계 궤양을 일으키고 내분비계 및 호흡기에 나쁜 영향을 끼칩니다. 알코올 중독은 스트레스를 불러일으킬 뿐 아니라 가족관계 붕괴, 심장질환, 면역체계 약화를 유발하여 사망률을 높입니다.

★ 충분한 수면: 매일 7시간씩 숙면을 취하면 뇌와 심장이 3년이나 젊어진다는 연구결과도 있습니다. 수면 부족이나 질 나쁜 수면은 몸의 면역기능을 떨어뜨려 위궤양, 심장병 등 각종 질병을 유발합니다.

★ 긍정적인 마음가짐: 스트레스를 제때 풀고 관리해 주는 것은 웰에이징의 기본입니다. 긍정적으로 생각하면 엔도르핀을 비롯해 건강에 유익한 호르몬이 다량 분비되면서, 면역 기능이 좋아지고 질병에 대한 저항력도 높아집니다.

★ 웃음 유지하기: 하루에 10분 이상 큰 소리로 웃으면 좋습니다. 1분 동안 실컷 웃으면 10분 동안 에어로빅이나 조깅, 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 밝은 표정을 짓고 긍정적인 마음가짐으로 주변인들을 대하면 보다 건강한 인상을 만들 수 있습니다.

★ 감사하는 마음 갖기: '감사하다'는 말을 자주 하는 것이 좋습니다. 고령자들은 스스로 좋은 대접을 받을 수 있도록 항상 감사를 표하고 칭찬하는 습관을 가지는 것이 좋습니다

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