건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

건강과생활

건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

불씨

건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

권순일 입력 2020.12.13. 08:07 댓글 1개

자동요약

음성 기사 듣기

번역 설정

글씨크기 조절하기

인쇄하기 새창열림

[사진=monticello/gettyimagesbank]

장수를 보장하는 특별한 방법은 없다. 하지만 균형 잡힌 식사는 장수에 결정적으로 중요하다. 이와 관련해 '헬스닷컴'이 과학적으로 입증된 식사법 4가지를 추천했다.

1. 섬유질 식품을 꾸준히

매일 25g 이상의 섬유질을 섭취하라. 과일, 채소, 정제하지 않은 통곡류를 먹으면 된다. 미국국립암센터 연구팀에 따르면, 섬유질이 풍부한 식사를 하면 어떤 원인으로든 사망할 위험이 줄어든다.

2. 요구르트 챙기기

저지방 요구르트를 매일 먹어라. 유산균을 비롯한 유익한 균, 즉 프로바이오틱스가 풍부하다. 이들 균은 면역력을 키워준다.

3. 견과류 간식

호두나 피스타치오 같은 견과류를 먹으면 심장병을 예방할 수 있다. 하루에 한줌씩 섭취하라.

4. 저녁에는 생선

생선을 일주일에 2~3차례 먹어라. 그 중 한 차례는 연어처럼 기름기 많은 생선을 택하라. 연어 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 병의 원인이 되는 염증을 줄여주는 효과가 있다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

출처: https://news.v.daum.net/v/20201213080740348

이 게시물을

조회 수 :: 116
등록일 :: 2020.12.16; 06:17:22

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/1190893

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
1269	[날씨와 건강] 고령일수록, 추위 대비 잘해야	불씨	229	2020-11-27
1269	[날씨와 건강] 고령일수록, 추위 대비 잘해야 문세영 입력 2020.11.26. 06:01 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=HalfPoint/gettyimagesbank] 오전 기온은 -1~10도, 오후는 8~16도. 일교...
1268	[날씨와 건강] 코로나 3차 대유행..'홈 트레이닝'은 이렇게	불씨	113	2020-11-28
1268	[날씨와 건강] 코로나 3차 대유행..'홈 트레이닝'은 이렇게 이지원 입력 2020.11.27. 06:01 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=LightFieldStudios/gettyimagebank] 아침 기온은 서울이 2...
1267	다리 꼬거나, 쪼그려 앉거나, 양반다리 오래 하다간…엉덩이관절 망친다	불씨	178	2020-11-29
1267	다리 꼬거나, 쪼그려 앉거나, 양반다리 오래 하다간…엉덩이관절 망친다 기사입력 2020.11.28. 오후 9:51 기사원문 다리를 오래 꼬고 앉거나 쪼르겨 앉거나 양반다리를 오래하면 자칫 엉덩이관절이염 등을 앓을 수 있다. 게티이미지뱅크 날씨가 ...
1266	소화력, 혈액순환 개선..따뜻한 물 한잔의 효능 5	불씨	126	2020-11-30
1266	소화력, 혈액순환 개선..따뜻한 물 한잔의 효능 5 권순일 입력 2020.11.27. 08:02 댓글 53개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Tharakorn/gettyimagesbank] 물을 잘 마시면 피부와 근육, 관절 건...
1265	아슬아슬 코로나.. 의사들의 면역력 살리기 팁 8	불씨	113	2020-12-01
1265	아슬아슬 코로나.. 의사들의 면역력 살리기 팁 8 이지원 입력 2020.11.30. 07:01 수정 2020.11.30. 09:01 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19) 위기가 아슬아슬하다. 내일부터...
1264	건강에 도움이 되는 22가지 1분 투자 방법(1)	불씨	132	2020-12-02
1264	건강에 도움이 되는 22가지 1분 투자 방법(1) 김상민 기자 수정 2020년 11월 30일 16:46 조회수: 1,095 [사진=JV_LJS/gettyimagebank] 단 1분만 투자해도 건강에 도움이 되는 방법이 있다고? 믿기 어렵겠지요. 그래도 일상생활을 하면서 1분 정도의 ...
1263	건강에 도움이 되는 22가지 1분 투자 방법(2)	불씨	131	2020-12-03
1263	건강에 도움이 되는 22가지 1분 투자 방법(2) 김상민 기자 수정 2020년 12월 1일 16:52 1,750 [사진=studio1901/gettyimagebank] 단 1분만 투자해도 건강에 도움이 되는 방법이 있다고? 믿기 어렵겠지요. 그래도 일상생활을 하면서 1분 정도의 시간과 ...
1262	공복에 피해야 하는 '음식' 6	불씨	199	2020-12-04
1262	공복에 피해야 하는 '음식' 6 이해나 헬스조선 기자 입력 2020.12.03. 08:00 수정 2020.12.03. 14:38 댓글 1387개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 바나나에 마그네슘 함량이 높은데, 공복에 먹어 혈관...
1261	아침 공복에 '꿀마늘'을 먹어야 하는 이유	불씨	219	2020-12-05
1261	아침 공복에 '꿀마늘'을 먹어야 하는 이유 김상민 입력 2020.12.04. 20:01 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=photo_provider3-horz+Zakharova_Natalia/gettyimagebank] 아침에 일어나 공...
1260	청소년, 성인, 노인..연령별 필요한 운동 시간은?	불씨	180	2020-12-06
1260	청소년, 성인, 노인..연령별 필요한 운동 시간은? 문세영 입력 2020.12.04. 18:01 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=SementsovaLesia/gettyimagesbank] 세계보건기구(WHO)가 2010년 이후...
1259	몸과 마음 모두 따뜻하게 하는 요령 6	불씨	111	2020-12-07
1259	몸과 마음 모두 따뜻하게 하는 요령 6 권순일 입력 2020.12.06. 09:06 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=CreativeImages/gettyimagesbank] 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인...
1258	장 건강을 위해 먹어야 할 것과 걸러야 할 것 6	불씨	127	2020-12-08
1258	장 건강을 위해 먹어야 할 것과 걸러야 할 것 6 문세영 입력 2020.12.07. 16:22 수정 2020.12.07. 16:48 댓글 48개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Olena Troshchak/gettyimagesbank] 장에는 수...
1257	소화불량·근육통.. '추위'로 생기는 의외의 증상	불씨	265	2020-12-09
1257	소화불량·근육통.. '추위'로 생기는 의외의 증상 이해나 헬스조선 기자 입력 2020.12.08. 07:00 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 낮아진 기온에 몸이 적응하지 못하면 소화불량, 가려움증, 근...
1256	계단오르기, 허벅지.. 건강수명을 위한 키워드 5	불씨	206	2020-12-10
1256	계단오르기, 허벅지.. 건강수명을 위한 키워드 5 김용 입력 2020.12.08. 11:02 댓글 3개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [게티이미지 뱅크] 코로나19로 인해 홈트(홈트레이닝)를 하는 사람들이 늘고 ...
1255	젊으면 안심? 빨라지는 염증성질환 예방습관 7	불씨	112	2020-12-11
1255	젊으면 안심? 빨라지는 염증성질환 예방습관 7 김용 입력 2020.12.07. 11:02 수정 2020.12.07. 11:12 댓글 5개 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=게티이미지뱅크] 염증에서 비롯된 병은 흔한 여드름부터 생명...
1254	쓰면 쓸수록 튼튼해지는 '장기'	불씨	129	2020-12-12
1254	쓰면 쓸수록 튼튼해지는 '장기' 김명주 헬스조선 인턴기자 입력 2020.12.11. 16:30 댓글 2개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 활발한 두뇌활동은 뇌에 자극을 줘 신경세포 사이 연결성을 강하게 만든다...
1253	겨울철에 급증하는 '심혈관질환' 예방하려면?	불씨	119	2020-12-13
1253	겨울철에 급증하는 '심혈관질환' 예방하려면? 입력 2020.12.11. 16:35 수정 2020.12.11. 17:05 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 기온이 급격히 떨어지는 겨울철에는 몸의 혈관이 급격히 수축...
1252	춥고 탁하고..겨울철 호흡기 건강법 5	불씨	109	2020-12-14
1252	춥고 탁하고..겨울철 호흡기 건강법 5 권순일 입력 2020.12.13. 14:06 댓글 1개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=torwai/gettyimagesbank] 요즘 같은 겨울철은 차갑고 건조한데다 실내외 온도차...
1251	간과해서는 안 되는 복통 증상 5	불씨	121	2020-12-15
1251	간과해서는 안 되는 복통 증상 5 권순일 입력 2020.12.12. 14:06 댓글 32개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=ING alternative/gettyimagesbank] 복부에 생기는 통증 즉, 복통은 대수롭지 않게 넘...
»	건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4	불씨	116	2020-12-16
»	건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4 권순일 입력 2020.12.13. 08:07 댓글 1개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=monticello/gettyimagesbank] 장수를 보장하는 특별한 방법은 없다. 하지만...