건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

건강과생활

건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

불씨

건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

권순일 입력 2020.12.13. 08:07 댓글 1개

자동요약

음성 기사 듣기

번역 설정

글씨크기 조절하기

인쇄하기 새창열림

[사진=monticello/gettyimagesbank]

장수를 보장하는 특별한 방법은 없다. 하지만 균형 잡힌 식사는 장수에 결정적으로 중요하다. 이와 관련해 '헬스닷컴'이 과학적으로 입증된 식사법 4가지를 추천했다.

1. 섬유질 식품을 꾸준히

매일 25g 이상의 섬유질을 섭취하라. 과일, 채소, 정제하지 않은 통곡류를 먹으면 된다. 미국국립암센터 연구팀에 따르면, 섬유질이 풍부한 식사를 하면 어떤 원인으로든 사망할 위험이 줄어든다.

2. 요구르트 챙기기

저지방 요구르트를 매일 먹어라. 유산균을 비롯한 유익한 균, 즉 프로바이오틱스가 풍부하다. 이들 균은 면역력을 키워준다.

3. 견과류 간식

호두나 피스타치오 같은 견과류를 먹으면 심장병을 예방할 수 있다. 하루에 한줌씩 섭취하라.

4. 저녁에는 생선

생선을 일주일에 2~3차례 먹어라. 그 중 한 차례는 연어처럼 기름기 많은 생선을 택하라. 연어 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 병의 원인이 되는 염증을 줄여주는 효과가 있다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

출처: https://news.v.daum.net/v/20201213080740348

이 게시물을

조회 수 :: 116
등록일 :: 2020.12.16; 06:17:22

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/1190893

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
1911	은퇴이후 건강하게 사는 법 13	불씨	135	2021-01-17
1911	은퇴이후 건강하게 사는 법 13 이보현 기자 입력 2021. 01. 15. 13:01 댓글 0개 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Viktoriia Hnatiuk/gettyimagesbank] 한국의 베이비붐 세대는 1955~1963년 사이에 태어난 ...
1910	하루 1분..아침에 하면 좋은 운동 5	불씨	260	2021-01-16
1910	하루 1분..아침에 하면 좋은 운동 5 문세영 입력 2021. 01. 15. 17:52 수정 2021. 01. 15. 17:55 댓글 332개 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=나무자세. dikushin/gettyimagesbank] 아침형 인간이 아닌 이...
1909	혼돈의 세상..소소한 즐거움 찾는 법 5	불씨	140	2021-01-14
1909	혼돈의 세상..소소한 즐거움 찾는 법 5 권순일 입력 2021. 01. 04. 08:14 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=LightFieldStudios/gettyimagesbank] 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19...
1908	건강에 유익한 1분 습관	불씨	132	2021-01-13
1908	건강에 유익한 1분 습관 이보현 기자 입력 2021. 01. 12. 17:01 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Nattakorn Maneerat/gettyimagesbank] 아무리 바빠도 1분 정도 여유시간은 가능하다....
1907	체온 1도만 떨어져도 면역력 30% 줄어.. 털모자 꼭 챙기세요	불씨	155	2021-01-12
1907	체온 1도만 떨어져도 면역력 30% 줄어.. 털모자 꼭 챙기세요 철중 의학전문기자 입력 2021. 01. 07. 03:00 수정 2021. 01. 08. 17:07 댓글 23개 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 강추위 이기는 건강 관리법 전국에 한파(寒波)가...
1906	[건강] 몸이 보내는 건강 적신호 '바디사인', 입에서 소변냄새? 혹시 신장에 문제가..	불씨	429	2021-01-11
1906	[건강] 몸이 보내는 건강 적신호 '바디사인', 입에서 소변냄새? 혹시 신장에 문제가.. 이병문 입력 2021. 01. 06. 04:03 댓글 0개 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 거품가래 땐 폐부종·심장병 한쪽 눈만 장애 땐 뇌졸중 피부가 창...
1905	건강한 1년을 만드는 작은 실천 9	불씨	135	2021-01-10
1905	건강한 1년을 만드는 작은 실천 9 이보현 기자 입력 2021. 01. 06. 13:01 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=FeelPic/gettyimagesbank] 코로나 19가 여전히 기승을 떨친다. 지구촌 각국...
1904	[건강] 아침밥 꼭 먹고 계단 걷기, 하루 3번씩 크게 웃으세요	불씨	164	2021-01-09
1904	[건강] 아침밥 꼭 먹고 계단 걷기, 하루 3번씩 크게 웃으세요 이병문 입력 2021. 01. 06. 04:03 댓글 0개 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 장수의 지름길..7가지 식생활 습관 ◆ 2021 신년기획 건강 빅 모멘텀 ◆ [사진 = 게티...
1903	소화불량 달고 사는 당신이 고쳐야 할 습관 5	불씨	127	2021-01-08
1903	소화불량 달고 사는 당신이 고쳐야 할 습관 5 이슬비 헬스조선 기자 입력 2021. 01. 07. 08:30 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 잘못된 일상생활 속 습관으로 자신도 모르게 위에 부담을 주...
1902	쉬면 낫겠지.. 즉시 병원을 찾아야 할 증상들	불씨	123	2021-01-07
1902	쉬면 낫겠지.. 즉시 병원을 찾아야 할 증상들 김용 입력 2021. 01. 05. 10:51 댓글 199개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=게티이미지뱅크] "평생 감기 한 번 걸리지 않았는데.." 생명을 위협하...
1901	"백신올때까지 셀프방패로"…내몸속 `면역력` 높이는 7가지 방법	불씨	158	2021-01-06
1901	"백신올때까지 셀프방패로"…내몸속 `면역력` 높이는 7가지 방법 기사입력 2021.01.05. 오후 3:35 최종수정 2021.01.05. 오후 4:34 자 크기 변경하기인쇄하기 기 백신 승인·접종 아직 멀었는데 변이 코로나까지 등장해 초긴장 몸 지켜줄 최후의 방패 `면역력...
1900	코로나 피하려면 반드시 고쳐야 할 일상 습관 4가지	불씨	124	2021-01-05
1900	코로나 피하려면 반드시 고쳐야 할 일상 습관 4가지 이선영 객원기자 입력 2021. 01. 04. 13:20 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 코로나 바이러스 달라붙은 물건 만져도 감염가능성 有 (시사...
1899	코로나 극복의 해..2021년 건강하게 지내는 팁 5	불씨	131	2021-01-04
1899	코로나 극복의 해..2021년 건강하게 지내는 팁 5 권순일 입력 2021. 01. 03. 13:02 댓글 0개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=ronniechua/gettyimagesbank] 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19...
1898	5가지 건강 습관 지키면, 10년은 더 팔팔하게 산다	불씨	144	2021-01-03
1898	5가지 건강 습관 지키면, 10년은 더 팔팔하게 산다 권선미 입력 2021. 01. 02. 00:22 댓글 624개 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 습관과 건강 수명 상관관계 현재 생활이 20년 후 건강 좌우 최소 3주 매일 반복해야 습관 돼 '스쿼...
1897	추운 겨울, 소화불량이 잘 생기는 이유	불씨	166	2021-01-02
1897	추운 겨울, 소화불량이 잘 생기는 이유 이금숙 헬스조선 기자 입력 2021. 01. 01. 05:30 댓글 0개 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 우리 몸이 과도한 추위에 노출된 경우, 일시적으로 위장 기능이 저하돼 소화불량...
1896	'홈트' 황금 시간대는 언제?	불씨	229	2021-01-01
1896	'홈트' 황금 시간대는 언제? 이슬비 헬스조선 기자 입력 2020. 12. 17. 16:36 수정 2020. 12. 17. 16:40 댓글 1개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 목적에 따라 운동 효율성이 높은 시간대가 다르다./...
1895	척추 튼튼하게 하는 생활 속 자세는?	불씨	146	2020-12-31
1895	척추 튼튼하게 하는 생활 속 자세는? 기사입력 2020.12.29. 오전 11:26 앉아서 독서할 때는 머리는 정면을 본 자세에서 가슴 정도 높이에 책을 두고 보는 것이 좋다./사진=클립아트코리아 건강한 삶을 위해선 척추가 튼튼해야 한다. 특히 나이...
1894	스트레스에 대해 알아야 할 3가지	불씨	189	2020-12-30
1894	스트레스에 대해 알아야 할 3가지 권순일 입력 2020. 12. 20. 15:06 [사진=kieferpix/gettyimagesbank] 스트레스를 잘 이기려면 개인의 지각이 중요하다. 스트레스를 대처하는 기술이 부족하면 스트레스에 대한 취약성이 높아지지만, 대처 능력이 뛰어...
1893	당장 병원에 가야 할 증상 5	불씨	127	2020-12-29
1893	당장 병원에 가야 할 증상 5 이용재 입력 2020. 12. 28. 16:01 댓글 524개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=IM3_014/gettyimagesbank] 몸이 평소와 다르다. 예를 들어 오른팔은 괜찮은데, 왼팔이...
1892	체중부터 피부까지..겨울건강 지키는 과일 10가지	불씨	129	2020-12-28
1892	체중부터 피부까지..겨울건강 지키는 과일 10가지 김수현 입력 2020. 12. 21. 19:01 댓글 4개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=게티이미지뱅크] 찬바람 부는 겨울은 유난히 질병이 많이 생기는 ...