영양제 '이렇게' 같이 먹으면...돈만 낭비, 먹으나마나 한 것들

건강과생활

영양제 '이렇게' 같이 먹으면...돈만 낭비, 먹으나마나 한 것들

불씨

영양제 '이렇게' 같이 먹으면...돈만 낭비, 먹으나마나 한 것들

박주현입력 2024. 2. 19. 13:24

비타민 D와 비타민 C, 칼슘과 철분, 아연과 구리 등

함께 먹으면 부작용이 나타날 수 있는 비타민도 있다. [사진=게티이미지뱅크]

비타민과 보충제는 식단에서 부족한 영양을 채워준다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 좋은 것은 아니다. 특히 함께 먹으면 부작용을 초래할 수도 있다. 인도 영자지 '타임즈오브인디아(times of india)'는 함께 먹으면 안되는 비타민과 보충제를 소개했다.

지용성 비타민과 수용성 비타민

비타민 D와 같은 지용성 비타민은 지방에 용해되기 때문에 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수된다. 반면 비타민 C, B12와 같은 수용성 비타민은 물에 용해돼 일반적으로 공복에 더 효과적으로 흡수된다. 따라서 지용성 비타민과 수용성 비타민을 함께 먹으면 흡수 과정을 방해해 효과가 떨어질 수 있다

칼슘과 철분

칼슘과 철분을 함께 먹으면 칼슘이 철분의 흡수를 방해해 효과가 떨어진다. 두 보충제의 효능을 극대화하려면 최소 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋다. 기억하기 쉬운 방법은 아침에 하나, 저녁에 하나를 먹는 것으로 흡수에 최적이다.

아연과 구리

아연과 구리는 체내 흡수를 위해 경쟁하는 영양소이다. 따라서 함께 먹으면 효과가 감소할 수 있다. 이를 방지하려면 아연과 구리의 균형 잡힌 비율을 제공하는 보충제를 선택하거나 섭취량을 엇갈리게 나누어 최소 2시간 간격을 두고 섭취하면 된다.

마그네슘과 칼슘

마그네슘과 칼슘은 모두 뼈 건강과 근육 기능에 필수적이지만 같이 먹으면 서로의 흡수를 방해할 수 있다. 이러한 방해를 피하려면 하루 중 다양한 시간에 마그네슘과 칼슘 보충제를 엇갈리게 섭취하면 된다.

비타민 C와 비타민 B12

비타민 C를 과다하게 섭취하면 비타민 B12의 흡수와 대사를 방해할 수 있다. 이러한 영양소를 최적으로 활용하려면 별도로 섭취하거나 최소 2시간 이상 섭취 간격을 두는 것이 좋다.

박주현 기자 (sabina@kormedi.com)

출처: https://v.daum.net/v/20240219132431048

이 게시물을

조회 수 :: 106
등록일 :: 2024.03.14; 06:45:53

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/3101665

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
3092	생활 속 '화학 물질'로부터 내 몸 보호하는 법	불씨	1173	2017-08-18
3092	생활 속 '화학 물질'로부터 내 몸 보호하는 법\| Daum라이프 생활 속 '화학 물질'로부터 내 몸 보호하는 법 분사하는 제품 특히 주의헬스조선 \| 이해나 헬스조선 기자 \| 입력 2017.08.17 14:57 \| 수정 2017.08.17 15:35 최근 시중에 유통되는 계란에서 피프...
3091	멍들면 냉찜질, 상처는 지혈부터.. 발목 '삐끗'했을 땐?	불씨	1164	2017-05-24
3091	멍들면 냉찜질, 상처는 지혈부터.. 발목 '삐끗'했을 땐?\| Daum라이프 멍들면 냉찜질, 상처는 지혈부터.. 발목 '삐끗'했을 땐? 헬스조선 \| 이해나 헬스조선 기자 \| 입력 2017.05.23 15:42 \| 수정 2017.05.23 15:44 화창한 날씨가 이어지며 나들이를 계획하...
3090	나이들면 입맛·식욕이 없어지는 이유	불씨	1139	2018-04-06
3090	나이들면 입맛·식욕이 없어지는 이유 - 당신의 건강가이드 헬스조선 나이들면 입맛·식욕이 없어지는 이유 이보람 헬스조선 기자 입력 : 2018.03.28 15:15 -나이가 들면, 입맛이 없어져서 식욕 부진이 생기기 쉽다. 만약 입맛이 없어서 끼니마다 충분한 ...
3089	혈관 염증, 피부 염증보다 무섭다	불씨	1072	2018-03-06
3089	혈관 염증, 피부 염증보다 무섭다 혈관 염증, 피부 염증보다 무섭다 입력 F 2018.02.28 15:08 수정 2018.02.28 15:08 염증이라고 하면 상처가 부풀고 고름이 차는 것을 생각하기 마련이다. 하지만 염증은 몸속에서도 생긴다. 특히 혈관에 염증이 생기...
3088	아침에 먹어야 하는 비타민C..즐겨찾는 홍삼은 언제?	불씨	1059	2017-10-19
3088	아침에 먹어야 하는 비타민C..즐겨찾는 홍삼은 언제?\| Daum라이프 아침에 먹어야 하는 비타민C..즐겨찾는 홍삼은 언제? 헬스조선 \| 황인태 헬스조선 기자 \| 입력 2017.10.18 17:05 \| 수정 2017.10.18 17:08 건강기능식품의 종류마다 복용하는 시간이 다...
3087	[쿡기자의 건강톡톡] 구충제는 1년에 몇 번 먹어야 할까요?	불씨	1052	2017-09-14
3087	[쿡기자의 건강톡톡] 구충제는 1년에 몇 번 먹어야 할까요?\| Daum라이프 [쿡기자의 건강톡톡] 구충제는 1년에 몇 번 먹어야 할까요? 구충제는 1년에 몇 번 먹어야 할까요?쿠키뉴스 \| 송병기 \| 입력 2017.09.13 00:30 국민일보DB 구충제를 복용해야 하는 ...
3086	무더위에 쌓이는 스트레스..쉬운 해소법 3	불씨	1038	2019-08-04
3086	무더위에 쌓이는 스트레스..쉬운 해소법 3 권순일 입력 2019.08.03. 10:05 [사진=Deagreez/gettyimagesbank] 무더위로 인해 연일 불쾌지수가 '높음'을 기록하고 있다. 불쾌지수가 높아지면 스트레스에 대한 민감도가 높아 사소한 일에도 짜증이 난다. 스트...
3085	속 쓰림, 복통? 위염-위암 구별법	불씨	1031	2018-03-27
3085	속 쓰림, 복통? 위염-위암 구별법 속 쓰림, 복통? 위염-위암 구별법 입력 F 2018.03.24 10:04 수정 2018.03.24 10:04 직장인 A씨(40세)는 최근 업무 스트레스로 속 쓰림이나 메스꺼움, 복통을 느낄 때가 많다. 과거 위염을 앓았던 그는 이번에도 증상을 대...
3084	비아그라, 대장암 위험 낮춰 (연구)	불씨	1009	2018-03-23
3084	비아그라, 대장암 위험 낮춰 (연구) 비아그라, 대장암 위험 낮춰 (연구) 입력 F 2018.03.20 13:51 수정 2018.03.20 13:51 비아그라가 대장암 위험을 낮춘다는 동물 실험 결과가 나왔다. 미국 오거스타 대학교 연구진은 물에 녹인 비아그라를 생쥐에게 먹...
3083	앗 뜨거워! 입안 화상 관리법	불씨	995	2017-12-19
3083	앗 뜨거워! 입안 화상 관리법 앗 뜨거워! 입안 화상 관리법 입력 F 2017.12.15 18:25 수정 2017.12.15 18:28 뜨거운 음식을 찾게 되는 계절이다. 찌개 국물이나 질퍽하게 녹은 치즈, 뜨거운 커피를 후루룩 들이키다가 입을 데었을 땐 어떻게 해야 할까? ...
3082	숨 쉬기로 감정 다스리는 법	불씨	991	2017-05-11
3082	숨 쉬기로 감정 다스리는 법\| Daum라이프 숨 쉬기로 감정 다스리는 법 코스모폴리탄 \| 입력 2017.05.08 13:54 애리조나 의학센터의 앤드루 웨일 박사가 알려주는 감정 조절 호흡법. 화가 났을 때 : 숫자 세며 숨 쉬기 정면을 바라보며 등을 곧추세우고...
3081	"노화 막으려면 '고강도 인터벌 운동'하라"	불씨	978	2017-04-11
3081	"노화 막으려면 '고강도 인터벌 운동'하라"\| Daum라이프 "노화 막으려면 '고강도 인터벌 운동'하라" 한국일보 \| 권대익 \| 입력 2017.04.10 20:02 메이요 클리닉 연구진, ‘셀 메타볼리즘’에 연구결과 발표 숨이 찰 정도로 운동하다가 쉬지 않고 곧바로 숨...
3080	관절통 심하세요? '누워서 팔다리 털기' 해보세요	불씨	977	2017-06-16
3080	관절통 심하세요? '누워서 팔다리 털기' 해보세요\| Daum라이프 관절통 심하세요? '누워서 팔다리 털기' 해보세요 헬스조선 \| 이해나 헬스조선 기자 \| 입력 2017.06.15 16:23 \| 수정 2017.06.15 16:27 국내 중장년층·노년층의 절반 이상이 관절염으로 고생...
3079	심장박동 불규칙한 부정맥, 증상 알아야 '돌연사' 막는다	불씨	972	2017-05-26
3079	심장박동 불규칙한 부정맥, 증상 알아야 '돌연사' 막는다\| Daum라이프 심장박동 불규칙한 부정맥, 증상 알아야 '돌연사' 막는다 소리 없는 중증 질환 부정맥헬스조선 \| 이해나 헬스조선 기자 \| 입력 2017.05.26 08:58 장기와 함께 심장도 노화한다. 이로 인...
3078	수 천 년 가슴을 울리는 공자의 명언 10개	불씨	948	2017-10-10
3078	<이성주의 건강편지>수 천 년 가슴을 울리는 공자의 명언 10개\| Daum라이프 수 천 년 가슴을 울리는 공자의 명언 10개 코메디닷컴 \| 입력 2017.09.28 07:06 ○책을 통해서 지혜를 배우고 이를 실천하면서 살면 즐겁지 아니한가? 가슴을 터놓을 벗이 있어 멀...
3077	일상 속 스트레스 해소법 10가지	불씨	940	2017-01-13
3077	일상 속 스트레스 해소법 10가지\| Daum라이프 일상 속 스트레스 해소법 10가지 세계일보 \| 박윤희 \| 입력 2017.01.12 16:39 현대사회는 계속된 일자리 부족과 무한경쟁, 고령화의 늪에 빠져 있다. 현대인들은 마음 속에 항상 스트레스를 안고 살아간다. ...
3076	눈 건강에 좋은 영양제는?	불씨	912	2017-06-29
3076	[1분 Q&A] 눈 건강에 좋은 영양제는?\| Daum라이프 눈 건강에 좋은 영양제는? 하이닥 \| 신정윤 \| 입력 2017.06.28 16:56 Q. 눈 피로, 시력 감퇴를 막는 눈 건강에 좋은 영양제를 추천해 주세요. 성인 A. 눈에 좋은 건강기능식품의 원료는 다음과 ...
3075	늘어진 혈관 탄력있게 만드는 법	불씨	907	2017-07-27
3075	늘어진 혈관 탄력있게 만드는 법\| Daum라이프 늘어진 혈관 탄력있게 만드는 법 헬스조선 \| 헬스조선 편집팀 \| 입력 2017.07.24 18:08 \| 수정 2017.07.24 18:13 혈관 탄력을 높이려면 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 제자리걸음을 하는 게 좋다/사진=...
3074	은근히 괴로운 소화불량 이기는 법	불씨	904	2017-03-01
3074	은근히 괴로운 소화불량 이기는 법\| Daum라이프 은근히 괴로운 소화불량 이기는 법 MEDICAL 위장 건강헬스조선 \| 한희준 헬스조선 기자 \| 입력 2017.02.28 08:38 속이 더부룩하고 쓰린 소화불량 증상은 현대인이라면 누구나 한번쯤 겪는다. 건강상의 특별...
3073	폐 건강 튼튼하게 유지하는 방법 7	불씨	891	2019-10-05
3073	폐 건강 튼튼하게 유지하는 방법 7 권순일 입력 2019.10.04. 09:05 [사진=SewCream/shutterstock] 심장 건강을 향상시키는 좋은 방법은 많이 알려져 있다. 유산소운동을 꾸준히 하고, 건강에 좋지 않은 지방을 제한하는 것 등이다. 이에 비해 폐(허...