◆ '비타민D' 풍부한 고지방 생선

관련 연구 결과에 따르면, 비타민D는 머리카락 성장을 촉진하는 데 도움이 된다. 비타민D는 몇 가지 음식을 통해 일부 섭취할 수 있다. 하지만 대부분의 비타민D는 햇볕을 받아 피부세포에서 만들어진다. 따라서 날씨가 좋은 날 햇볕을 쬐어야 하는데, 해로운 자외선이 문제다.

전문가들은 "1000 IU의 보충제를 매일 복용하거나 비타민D가 들어있는 식품을 먹는 것도 좋은 방법"이라고 말한다. 대구 간유와 고등어, 연어, 참치 등 고지방 생선, 표고버섯, 우유, 달걀노른자는 비타민D를 제공하는 식품이다.

◆ '철분, 아연' 풍부한 적색육

철분과 아연 성분은 모공 성장에 도움이 된다. 소나 돼지고기 등 적색육에는 두 성분이 모두 들어있다. 콩이나 렌틸콩은 고기가 아닌 것으로 철분과 아연 함량이 높은 식품이다. 또 오렌지와 같은 비타민C가 풍부한 식품은 체내에서 철분 흡수를 증강시킨다.

◆ '단백질' 풍부한 닭고기

단백질은 세포 성장을 향상시키고, 특히 머리카락의 내구력을 증강시킨다. 여성은 하루에 적어도 단백질 46g을 섭취해야 한다. 닭고기 약 85g에는 단백질이 약 23g 정도 들어있다.