뇌 과학자들이 밝혔습니다, "이 음악"을 들으면 스트레스가 정말 사라집니다
음악은 단순한 취미를 넘어 뇌와 몸에 직접적인 영향을 미칩니다.
특히 클래식 음악은 뇌 과학 연구에서 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어주는 효과가 과학적으로 입증되었습니다.
스트레스 호르몬 감소
독일 하노버 의과대학 연구팀은 2013년 실험에서, 참가자들에게 스트레스를 유발한 뒤 모차르트와 바흐의 음악을 들려주었습니다.
그 결과 30분 내에 혈압이 평균 6mmHg 낮아졌고, 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 20% 감소했습니다.
연구팀은 클래식 음악이 자율신경계를 안정시켜 심장 박동과 호흡을 고르게 만든다고 설명했습니다.
심리적 안정과 집중력 향상
또한 미국 스탠퍼드대학교 뇌과학 연구센터는 음악이 뇌의 감정 조절 부위인 편도체와 전두엽 활동을 직접 조절한다는 사실을 발표했습니다.
연구에 따르면, 차분한 템포(분당 60~80박자)의 클래식 음악을 들은 그룹은 알파파 뇌파가 15% 증가했으며, 이는 심리적 안정과 집중력 향상과 관련이 있었습니다.
국내 연구도 있습니다. 서울대학교병원 신경정신과 연구팀이 대학생 120명을 대상으로 한 실험에서,
시험 기간 동안 매일 20분간 클래식 음악을 들은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 스트레스 자각 점수가 30% 낮았고, 불안 수준도 25% 감소했습니다.
이러한 효과는 단순히 음악의 종류뿐 아니라 템포, 리듬, 음색과 관련이 있습니다.
빠른 템포나 강렬한 비트의 음악은 오히려 긴장을 높일 수 있지만, 현악기 위주의 클래식 곡이나 피아노 선율은 뇌의 부교감신경계를 자극해 몸을 안정시키는 역할을 합니다.
전문가들은 하루 20분 정도, 저녁 시간이나 자기 전 차분한 클래식 음악을 듣는 습관만으로도 스트레스 완화와 숙면에 큰 도움을 받을 수 있다고 권장합니다
<내용 요약>
독일 연구: 클래식 음악 30분 → 혈압 6mmHg 낮고 코르티솔 20% 감소
스탠퍼드 연구: 차분한 템포 음악 → 알파파 뇌파 15% 증가
서울대 연구: 대학생 스트레스 점수 30%, 불안 수준 25% 감소
효과 있는 음악 : 현악기·피아노 중심, 분당 60~80박자 느린 템포
권장 습관: 하루 20분 청취, 저녁·취침 전 활용
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