"의사들도 놀란" 노인성 난청에 좋은 음식
조회 3822025. 5. 6.
노인성 난청 예방과 관리를 위한 최적의 식품들
노인성 난청은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있는 청력 저하 현상입니다. 하지만 적절한 영양 섭취를 통해 그 진행을 늦추거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 귀 건강에 특히 좋은 영양소와 식품들입니다.
아연이 풍부한 식품
아연은 청신경 활동을 활성화시키고 세포가 쇠퇴하지 않도록 보호하는 중요한 역할을 합니다. 한 연구에 따르면 석 달간 매일 아연을 섭취한 이명 환자들의 약 40%가 증상 개선을 보였습니다.
아연이 풍부한 식품
- 견과류(아몬드, 땅콩)
- 어패류(굴, 소라)
- 단백질 식품(소고기, 돼지고기)
- 콩류(된장, 청국장)
- 다크초콜릿
견과류의 특별한 효능
견과류는 정월 대보름 '귀밝이 음식'으로 알려질 정도로 귀 건강에 매우 이로운 식품입니다. 청신경 활동을 활성화시켜 노인성 난청의 주요 원인인 청신경 노화를 방지합니다.
추천 견과류
- 호두(오메가-3 지방산 함유)
- 밤
- 잣
- 땅콩
엽산이 풍부한 식품
연구에 따르면 엽산 수치가 높은 60대 남성은 그렇지 않은 남성보다 난청 위험이 약 20% 이상 낮았습니다. 엽산은 이명 증상의 치료제로도 사용됩니다.
엽산이 풍부한 식품
- 녹황색 채소(시금치, 상추, 브로콜리, 양배추)
- 콩류
- 해조류(미역, 다시마, 김)
마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품
마그네슘은 귀 안의 유모세포를 보호하여 소음으로 인한 난청을 예방하는 효과가 있습니다. 칼륨은 세포의 수분량과 체액 농도를 조절하여 청력 유지에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품
- 바나나
- 시금치
- 토마토
- 브로콜리
- 감자
오메가-3 지방산
일주일에 2회 이상 생선을 섭취한 경우, 그렇지 않은 사람들에 비해 노인성 난청 발생 확률이 42%까지 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.
오메가-3가 풍부한 식품
- 등푸른 생선(고등어, 삼치)
- 연어
- 참치
- 호두
귀 건강을 위한 식품들은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 것들이 대부분입니다. 한 가지 식품에 집중하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취하고, 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 노인성 난청 예방에 도움이 됩니다.
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