혈관 탄력 높이는 "이 습관" 한 가지, 전문의도 놀랐다!
나이가 들수록 혈관 건강이 중요하다는 말, 많이 들어보셨죠?
40대 이후부터 급격히 감소하는 혈관 탄력은 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 질환의 원인이 됩니다.
하지만 실제로 대부분의 사람들이 혈관 건강에 신경 쓰기 시작하는 것은 이미 문제가 생긴 후입니다. 오늘은 혈관 탄력을 높이는 가장 효과적인 습관에 대해 알아보겠습니다.
일주일에 3번, 30분 빠르게 걷기
규칙적인 유산소 운동, 특히 빠르게 걷기는 혈관 건강에 탁월한 효과가 있습니다.
심장학회의 연구 결과에 따르면, 일주일에 3번 이상 30분씩 빠르게 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 혈관 나이가 평균 4~6세 젊은 것으로 나타났습니다.
이는 단순히 걷는 것만으로도 혈관 질환의 위험을 20% 이상 낮출 수 있다는 놀라운 결과입니다.
특히 50대 이상에서는 걷기 운동의 효과가 더욱 두드러지는데요.
빠르게 걷는 동안 심장 박동수가 증가하면서 혈관이 확장과 수축을 반복하게 되고, 이 과정에서 혈관 내피세포가 활성화되어 탄력성이 증가하게 됩니다.
혈관 탄력을 높이는 '골든 타임'은? 식후 20분
운동 시간도 중요합니다. 많은 사람들이 아침 공복에 운동하는 것이 좋다고 알고 있지만, 혈관 건강을 위해서는 식후 20분~1시간 사이의 걷기가 가장 효과적입니다.
식후에는 혈당이 상승하면서 혈관 내벽에 스트레스가 가해지는데, 이 시간에 걷기 운동을 하면 혈당이 정상화되고 혈관 내피세포의 기능이 개선됩니다.
연구에 따르면 식후 걷기를 꾸준히 실천한 사람들은 공복 시 운동한 그룹보다 혈관 내피세포 기능이 35% 더 개선된 것으로 나타났습니다.
특히 40대 이상에서는 식후 혈당 스파이크 현상이 더 두드러지기 때문에, 이 시간대의 걷기 운동이 특히 중요합니다.
걷기+"이것", 혈관 탄력 효과 두 배로!
걷기 운동의 효과를 극대화하려면 '간헐적 빠르게 걷기'를 시도해 보세요.
3분 보통 속도로 걷다가 1분간 빠르게 걷는 방식을 반복하는 이 방법은 일반 걷기보다 혈관 탄력 개선 효과가 두 배 이상인 것으로 나타났습니다.
심혈관 전문의들은 이런 방식의 운동이 혈관 내피세포에 적절한 자극을 주어 탄력성을 향상시킨다고 설명합니다.
또한 걷기 운동 전후에 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 충분한 수분은 혈액의 점도를 낮춰 혈관에 가해지는 부담을 줄여주고, 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다
하루 30분의 걷기가 어렵다면, 10분씩 세 번으로 나누어도 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 올바른 걷기 자세입니다.
어느 나이에도 늦지 않은 혈관 건강 관리, 바로 오늘부터 식후 30분 걷기로 시작해보세요. 작은 습관의 변화가 당신의 혈관 나이를 5~10년 젊게 만들 수 있습니다.
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